Türchen Nr. 12 – Der Weg ist das Ziel – Achtsames Gehen im Arbeitsalltag

Birgit Hörhan — Thu, 11 Dec 2025 23:01:23 +0000

Türchen Nr. 12

Der Weg ist das Ziel
Achtsames Gehen im Arbeitsalltag

Achtsames Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit zwischendurch inne zu halten, durchzuatmen und sich selbst zu spüren.

Gibt es bei deiner Arbeit bestimmte Strecken du die regelmäßig gehst? Den Weg zum Kopierer, zur Toilette, zum Besprechungszimmer, zum Empfang, zu einem Kollegen am anderen Ende des Ganges? Dann kannst du diesen Weg zu einer kleinen Achtsamkeitsübung machen.
Im Grunde ist das achtsame Gehen im Alltag eine schnellere Form der Meditation. Stehe bewusst auf, atme ruhig ein und aus, fühle deinen Kontakt der Füße mit dem Boden und geh los. Schritt für Schritt. Kein anderer muss merken, dass du eine Übung machst. Am Anfang wirst du dir dabei wahrscheinlich etwas komisch vorkommen, aber experimentiere einfach spielerisch damit. Du wirst feststellen, dass auch so kleine aber regelmäßige Unterbrechungen dabei helfen aus der Hektik des Alltags auszusteigen, ruhiger, entspannter und konzentrierter zu werden.

Mache diese Übung täglich am besten mehrmals, natürlich auch Zuhause. Hilfreich ist es, immer wieder dieselbe Strecke zu benutzen weil es dir dann leichter fallen wird, daran zu denken.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

Türchen Nr. 11 – Genießen erwünscht – Mehr Genuss durch Achtsamkeit

Birgit Hörhan — Wed, 10 Dec 2025 23:01:25 +0000

Türchen Nr. 11

Genießen erwünscht
Mehr Genuss durch Achtsamkeit

Verbindest du mit spirituellen Übungen eher Askese und Verzicht? Durch die Achtsamkeit in Alltag kann diese sogar eine Art von Genuss in dein Leben bringen die dir vorher vielleicht verborgen war.

Beim achtsamen Genießen geht es darum, sich durch Entschleunigung und Aufmerksamkeit ein intensives, sinnliches Erlebnis zu erschließen. Du musst dir nicht sehr viel Zeit dafür nehmen, aber ein bisschen Freiraum muss schon sein, denn unter Zeitdruck oder gar nebenher genießt es sich schwer.
Benutze all deine Sinne und wähle je nach Situation oder persönlicher Vorliebe:
Gönne dir ein paar reife Erdbeeren, einige leckere Nüsse oder ein besonderes Stück Schokolade. Beachte und fühle ihre Konsistenz, lege dein „Genussobjekt“ auf die Zunge, zerbeiße oder zerdrücke es langsam und spüre wie sich der Geschmack entfaltet. Oder kauf dir eine schöne Blume und genieße bewusst das Geruchserlebnis und ihren Anblick. Höre ganz bewusst ein Musikstück und spüre die Resonanz der Töne in deiner Seele und deinem Körper.
Beginne und beende diese Genusspausen ganz bewusst.

Achte heute darauf, dass du dir mindestens eine Genusspause gönnst. Nicht als Belohnung für eine besondere Leistung, sondern weil du es dir Wert bist.