Das Herz erblühen lassen 
Kleine Herzmeditation

In allen spirituellen Traditionen gibt es Meditationen deren Ziel es ist das Herz zu öffnen und liebevoller mit sich selbst und anderen umzugehen. Vor allen in Phasen in denen wir uns selbst hat und streng begegnen ist die Übung sehr gut geeignet. 

Begib dich in einen aufrechten Sitz deiner Wahl und achte darauf, dass du bequem sitzt und dich nicht anstrengst. Deine Schultern sollten nicht nach vorne fallen, damit sich der Brustraum öffnen kann. Schließe deine Augen und atme ganz natürlich ein und aus.
Wenn du zur Ruhe  gekommen bist lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich. Visualisiere hier die Knospe einer schönen Blume die dir wirklich gefällt und deine Seele berührt. Stell dir vor wie du mit deinem Atem die Knospe weich und warm und all deinem Wohlwollen und Licht umhüllst. Langsam öffnet sie sich und die Blüte wird immer größer und größer, bis sie deinen ganzen Brustraum ausfüllt. Spüre die Verletzlichkeit und Zartheit der Blütenblätter aber auch die Energie und Lebenskraft die in dieser Blüte und deinem Herzen stecke. Verabschiede dich nach 10 Minuten langsam und achtsam von der Blüte und nimm dir das Gefühl von Weite und Weichheit mit in deinen Alltag.

Praktiziere diese Übung auch gern im Stehen oder langsamen Gehen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Stille in Bewegung 
Einfache Gehmeditation

Du musst den ganzen Tag sitzen oder fühlst dich zu unruhig für eine Übung im Sitzen? Dann ist diese Meditation eine wunderbare Alternative zur sitzenden Meditation um in einem ruhigen, konzentrierten Zustand zu kommen.

Such dir  innerhalb deines Büros oder Wohnung eine gerade Strecke aus auf der du ungehindert etwa 20 kleine Schritte auf und abgehen kannst. Am besten gehst du barfuß oder in Socken, damit du den Boden deutlich spüren kannst.
Stehe mit hüftbreiten Beinen aufrecht und locker in den Knien. Die Arme hängen entspannt an der Seite oder du verschränkst deine Hände und hältst sie vor dem Oberbauch. Dein Blick ist leicht nach unten gerichtet. Verlage nach einigen ruhigen Atemzügen dein Gewicht auf ein Bein, hebe das andere langsam vom Boden ab und notiere dabei dabei im Geist „heben“. Setzte den Fuß langsam etwas weiter vorne wieder ab und sage dir im Gedanken dabei „aufsetzen“. Gehe auf diese langsame, bewusste Art bis ans Ende deiner Gehstrecke. Drehe dich um und bleibe einen Moment stehen bevor du wieder losgehst. Gib deine ganze Aufmerksamkeit in den Vorgang des Gehens.

Nimm dir für diese Übung 10 Minuten Zeit. Wenn du die Arme vor oder hinter dem Körper verschränkst, achte darauf in den Schultern locker zu bleiben.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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