Türchen Nr. 11 – Genießen erwünscht – Mehr Genuss durch Achtsamkeit

Birgit Hörhan — Wed, 10 Dec 2025 23:01:25 +0000

Türchen Nr. 11

Genießen erwünscht
Mehr Genuss durch Achtsamkeit

Verbindest du mit spirituellen Übungen eher Askese und Verzicht? Durch die Achtsamkeit in Alltag kann diese sogar eine Art von Genuss in dein Leben bringen die dir vorher vielleicht verborgen war.

Beim achtsamen Genießen geht es darum, sich durch Entschleunigung und Aufmerksamkeit ein intensives, sinnliches Erlebnis zu erschließen. Du musst dir nicht sehr viel Zeit dafür nehmen, aber ein bisschen Freiraum muss schon sein, denn unter Zeitdruck oder gar nebenher genießt es sich schwer.
Benutze all deine Sinne und wähle je nach Situation oder persönlicher Vorliebe:
Gönne dir ein paar reife Erdbeeren, einige leckere Nüsse oder ein besonderes Stück Schokolade. Beachte und fühle ihre Konsistenz, lege dein „Genussobjekt“ auf die Zunge, zerbeiße oder zerdrücke es langsam und spüre wie sich der Geschmack entfaltet. Oder kauf dir eine schöne Blume und genieße bewusst das Geruchserlebnis und ihren Anblick. Höre ganz bewusst ein Musikstück und spüre die Resonanz der Töne in deiner Seele und deinem Körper.
Beginne und beende diese Genusspausen ganz bewusst.

Achte heute darauf, dass du dir mindestens eine Genusspause gönnst. Nicht als Belohnung für eine besondere Leistung, sondern weil du es dir Wert bist.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

Türchen Nr. 10 – Eins nach dem Anderen – Tätigkeiten bewusst beginnen und beenden

Birgit Hörhan — Tue, 09 Dec 2025 23:01:58 +0000

Türchen Nr. 10

Eins nach dem anderen
Tätigkeiten bewusst beginnen und beenden

Manche behaupten mit gewissem Stolz von sich, mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu können. Doch im Sinne des Buddhismus solltest du stolz auf dich sein, wenn du es schaffst dich einer Sache ganz bewusst zu widmen.

An Tagen an denen viel zu tun ist, ist es hilfreich sich aufzuschreiben was du in welcher Reihenfolge erledigen möchtest. Auf diese Weise fokussierst und entlastest du deinen Geist, der sonst wie ein Affe von Ast zu Ast springt.
Beginne jede Tätigkeit ganz bewusst, konzentriere dich ganz darauf und beende sie ebenso bewusst. Je mehr du in Gendanken schon bei der nächsten Sache bist, desto höher ist dein Stresspegel und die Gefahr steigt, dass du unnötige Fehler machst – die dich letztlich Zeit kosten. Außerdem zeigt es von einer respektlosen Haltung dir selbst und deinen Mitmenschen gegenüber, wenn du beispielweise gleichzeitig telefonierst, deine Mails lest und nebenbei in deiner Aktentasche kramst.
Achte zwischenzeitlich und vor allem bevor du mit einer neuen Aufgabe beginnst auf dein körperliches Befinden und deinem Atem. Wenn du bemerkst, dass du verspannt bist lasse bewusst los und atme tief durch.

Auch wenn es gerade stressig ist, übe diese Aufgabe wenn du möchtest 2 Wochen lang täglich ganz konsequent. Du wirst sehen, das du mit dir und der Welt besser im Einklang bist.