Arbeitsmeditation 
Arbeit als Achtsamkeitstraining

So wie buddhistische Mönche das Rechen oder Fegen der Wege als Arbeitsmeditation betreiben, kannst auch du einfach körperliche Tätigkeiten aus dem Garten- und Hausbereich und auch im Büro als Übungsfelder für Achtsamkeit nutzen. 

Meist lassen wir unseren Gedanken freien Lauf, während wir mehr oder weniger unwillig Arbeiten im Haushalt, wie Staubsaugen, Geschirrspüler ausräumen oder das Laub zusammenrechen. Mit Achtsamkeit ausgeführt bekommen diese Tätigkeiten einen ganz andern Stellenwert.
Beginne  deine Arbeit ganz bewusst. Achte auf deine Atmung, deine Körperhaltung oder deine Bewegungen, deine Körperhaltung oder ob sich deine Bewegungen prinzipiell gut anfühlen und schenke dir selbst ein Lächeln. Gehe freudig an deine Arbeit und nicht mit Widerwillen oder der Einstellung dass du hoffentlich so bald wie möglich fertig bist. Versuche es so zu sehen, dass es für dich im Moment nichts Besseres zu tun gibt als genau diese Arbeit und dass sie dir dabei hilft, deine Achtsamkeit zu schulen. Sei also ganz bei der Sache und beende diese genauso bewusst wie du sie begonnen hast.

Mach diese Übung einmal am Tag um auch die Bewertungen von niederer oder anspruchsvoller Arbeit fallen zu lassen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Das Herz erblühen lassen 
Kleine Herzmeditation

In allen spirituellen Traditionen gibt es Meditationen deren Ziel es ist das Herz zu öffnen und liebevoller mit sich selbst und anderen umzugehen. Vor allen in Phasen in denen wir uns selbst hat und streng begegnen ist die Übung sehr gut geeignet. 

Begib dich in einen aufrechten Sitz deiner Wahl und achte darauf, dass du bequem sitzt und dich nicht anstrengst. Deine Schultern sollten nicht nach vorne fallen, damit sich der Brustraum öffnen kann. Schließe deine Augen und atme ganz natürlich ein und aus.
Wenn du zur Ruhe  gekommen bist lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich. Visualisiere hier die Knospe einer schönen Blume die dir wirklich gefällt und deine Seele berührt. Stell dir vor wie du mit deinem Atem die Knospe weich und warm und all deinem Wohlwollen und Licht umhüllst. Langsam öffnet sie sich und die Blüte wird immer größer und größer, bis sie deinen ganzen Brustraum ausfüllt. Spüre die Verletzlichkeit und Zartheit der Blütenblätter aber auch die Energie und Lebenskraft die in dieser Blüte und deinem Herzen stecke. Verabschiede dich nach 10 Minuten langsam und achtsam von der Blüte und nimm dir das Gefühl von Weite und Weichheit mit in deinen Alltag.

Praktiziere diese Übung auch gern im Stehen oder langsamen Gehen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Stille in Bewegung 
Einfache Gehmeditation

Du musst den ganzen Tag sitzen oder fühlst dich zu unruhig für eine Übung im Sitzen? Dann ist diese Meditation eine wunderbare Alternative zur sitzenden Meditation um in einem ruhigen, konzentrierten Zustand zu kommen.

Such dir  innerhalb deines Büros oder Wohnung eine gerade Strecke aus auf der du ungehindert etwa 20 kleine Schritte auf und abgehen kannst. Am besten gehst du barfuß oder in Socken, damit du den Boden deutlich spüren kannst.
Stehe mit hüftbreiten Beinen aufrecht und locker in den Knien. Die Arme hängen entspannt an der Seite oder du verschränkst deine Hände und hältst sie vor dem Oberbauch. Dein Blick ist leicht nach unten gerichtet. Verlage nach einigen ruhigen Atemzügen dein Gewicht auf ein Bein, hebe das andere langsam vom Boden ab und notiere dabei dabei im Geist „heben“. Setzte den Fuß langsam etwas weiter vorne wieder ab und sage dir im Gedanken dabei „aufsetzen“. Gehe auf diese langsame, bewusste Art bis ans Ende deiner Gehstrecke. Drehe dich um und bleibe einen Moment stehen bevor du wieder losgehst. Gib deine ganze Aufmerksamkeit in den Vorgang des Gehens.

Nimm dir für diese Übung 10 Minuten Zeit. Wenn du die Arme vor oder hinter dem Körper verschränkst, achte darauf in den Schultern locker zu bleiben.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Sei da wo du bist
Bewusst im Hier und Jetzt sein

Nur all zu oft sind wir in Gedanken ganz wo anders als bei unserer momentanen Tätigkeit. Wir gehen spazieren, hängen dabei Erinnerungen an den vergangenen Arbeitstag nach und verpassen so die Chance, den Spaziergang zu einem nährendem Erlebnis zu machen.

Nimm dir täglich etwas vor dem du besondere Achtsamkeit schenken willst und übe dich so darin immer öfter die Qualität das Hier und Jetzt zu spüren. Das kann ein kleiner Spaziergang im Park sein oder du kannst dich aber auch in ein Café setzen und ganz bewusst deinen Kaffee genießen.
Egal ob du dich auf die Terrasse setzt und die Blumen betrachtest, oder ob du schwimmen gehst oder auf dem Sofa Musik hörst: Wichtig ist dabei einzig und allein, dass du dem was du tust deine volle Aufmerksamkeit schenkst und wahrnimmst wie es dir dabei geht.
Lass dich aber nicht von den Gedanken darüber, wie es dir geht, davontragen. Registriere nur, was in deinem Körper vor sich geht, welche Gedanken und Gefühle in dir hochkommen und kehre dann wieder zurück zum Hier und Jetzt.

Überlege dir gleich morgens, auf welcher Tätigkeit du heute besondere Aufmerksamkeit widmen kannst. Nimm dir nichts zu Großes vor, aber gönn dir diese Zeit für dich.  

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Einen guten Ort im Körper finden 
Mit Schmerzen umgehen

Selbst wenn wir Schmerzen haben, gibt es doch fast immer irgendwo im Körper einen Bereich der sich wohlig anfühlt und in dem wir uns ausruhen und stärken können.

Wenn der Schmerz sich durch das Hineinatmen eher verstärkt, ist oft eine andere Technik sehr hilfreich, bei der man seine Aufmerksamkeit vom Schmerz weg und hin zu einem angenehmen Ort im Körper lenkt.
Sitz oder lieg bequem und atme ruhig und tief. Gehe dann in deiner Vorstellung langsam von unten nach oben durch deinen Körper und suche nach einer Stelle die sich gut anfühlt – entspannt, warm, kraftvoll, lebendig – was immer für Qualitäten du jetzt brauchst. Lasse dir Zeit dabei und wenn du eine Stelle am Knie gefunden hast, gehe deinen Körper trotzdem noch durch bis zum Kopf um festzustellen, ob es nicht eine andere Stelle gibt an der du dich noch wohler fühlst.
Wenn deine Aufmerksamkeit immer wieder zu deinem Schmerz gezogen wird, führ dich sanft aber bestimmt zurück zu dem wohltuenden Ort in deinem Körper und genieße diese heilsamen Eigenschaften.

Praktiziere diese Übung mindestens 10 Minuten, bei Bedarf mehrmals am Tag. Auch wenn der Schmerz nicht ganz verschwindet, entziehe ihm doch die Aufmerksamkeit und schaffe durch den guten Ort ein Gegengewicht.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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