Türchen Nr. 13 – Wolken ziehen lassen – Belastende Gedanken loslassen

Birgit Hörhan — Fri, 12 Dec 2025 23:01:01 +0000

Türchen Nr. 13

Wolken ziehen lassen
Belastende Gedanken loslassen

Bist du verärgert, weil dein Partner anderer Meinung ist als du oder dein Mitarbeiter dir gesagt hat dass er sich ungerecht behandelt fühlt? Du musst ständig daran denken und es hindert dich daran sich offenen Herzens und mit klarem Geist mit etwas anderem zu beschäftigen? Dann kann folgende Übung sehr hilfreich sein

Begib dich in einen bequemen, aufrechten Sitz deiner Wahl. Genieße die Stabilität, die dieser Sitz dir gibt und spüre die Würde die er dir verleiht. Es gibt nichts was dich umwerfen könnte und die Aufrichtung deines Rückens geschieht mit Leichtigkeit.
Schließe deine Augen und wende dich deinem Atem zu. Lass bewusst zu, dass die belastenden Gefühle und Gedanken erscheinen. Schaue diese genau an, ohne sich in sie zu vertiefen. Stell dir vor, dass sie von einer Wolke eingehüllt werden und einfach davonschweben. Lasse zu, dass unangenehme Gefühle und Gedanken immer wieder erscheinen. Wehre sie nicht ab, sondern hülle sie sanft in helle Wolken ein und lasse die Wolken ziehen. Spüre das Gefühl der Leichtigkeit das sich immer mehr in dir ausbreitet und lass eine Wolke nach der anderen ziehen.

Nimm dir 15 Minuten Zeit für diese Übung. Beginne mit kleineren Ärgernissen, bevor du es in schwierigen Situationen probierst.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

Türchen Nr. 5 – Sich Zeit geben – Mit Ungeduld umgehen

Birgit Hörhan — Thu, 04 Dec 2025 23:01:28 +0000

Türchen Nr. 5

Sich Zeit geben
Mit Ungeduld umgehen

Gehörst du auch zu den Menschen, dien einen ausgeprägten Unruhegeist in sich tragen, denen immer alles zu langsam geht? Unruhe ist eines der großen Hindernisse beim Meditieren. Aber auch im alltäglichen Leben tun wir gut daran, uns in Geduld zu üben.

Obwohl einige wohltuende Wirkungen der Meditation sehr bald eintreten können, ist es mit ein paar Mal sitzen nicht getan. Wer eingefahrene Muster verändern möchte, braucht Geduld.
Wenn Ihr Unruhegeist dich bei der Meditation immer wieder einholt, ist es gut, sich aktiv mit ihm zu beschäftigen. Begrüß ihn, wenn er beim nächsten Mal auftaucht, und frag ihn, was er braucht. Sehr oft geht Unruhe mit einer gewissen Unsicherheit einher und vielleicht sagt er dir, dass er der Sache nicht traut und nicht weiß, weshalb du ihm diese (Herum-)sitzerei zumutest. Überlege dir diesen Punkt nicht, denn wenn du dir nicht sicher bist, ob du das was, was du gerade tust – und das gilt für alles im Leben – auch wirklich tun willst, brauchst du dich nicht wundern, wenn Ungeduld auftritt. Hast du ein klares Ja zur Meditation und zu ihren Anfangsschwierigkeiten? Dann lächle dem Unruhegeist zu und mache einfach weiter.

Nimm dir täglich 15 Minuten Zeit für diese Übung. Für Bewegungsmenschen und solche, die sowieso schon zu viel sitzen müssen, sei neben der Sitz-auch eine Gehmeditation zu empfehlen.