Liebende Güte für sich selbst 
Liebe Herzensgüte Freundlichkeit

Diese Übung fördert das Mitgefühl. Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln ist der erste wichtige Schritt. Es ist Balsam für alle Negativität und Selbstkritik, die wir manchmal in uns tragen. 

Nimm eine bequeme Sitzposition ein, schließe deine Augen und atme ganz natürlich. Achte bei dieser Übung besonders darauf, dass du wirklich bequem sitzt und dich nicht mit der Haltung quälst.
Sprich dir innerlich folgende Sätze vor:
„Möge ich sicher und geborgen sein. Möge ich glücklich und zufrieden sein. Möge ich gesund und frei von Schmerzen sein. Möge ich mit Leichtigkeit mein Leben meistern.“ Oder wandle dir die Sätze so für dich ab, dass du sie annehmen kannst. Es mag dir zunächst seltsam erscheinen, solche Dinge zu dir selbst zu sagen. Erlaube es dir selbst, dir diese liebenden Worte und Gefühle der Güte bedingungslos zu schenken. Nimm dieses wohlige wohlwollende Gefühl mit in den Alltag und schließe die Übung mit ein paar tiefen Atemzügen.

Gib dir für diese Übung 10 Minuten und vertraue darauf, dass sie ihre Wirkung entfalten wird. Auch wenn du bei den ersten Versuchen nicht viel spürst.

 

Ich danke dir, dass du dir bewusst 24 Tage Zeit für dich persönlich genommen hast und hoffe, dass du dadurch mehr innere Ruhe & Frieden und vor allem mehr Achtsamkeit für dich und dein Leben bekommen hat.

Ich bin jederzeit für dich da – Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Das Herz erblühen lassen 
Kleine Herzmeditation

In allen spirituellen Traditionen gibt es Meditationen deren Ziel es ist das Herz zu öffnen und liebevoller mit sich selbst und anderen umzugehen. Vor allen in Phasen in denen wir uns selbst hat und streng begegnen ist die Übung sehr gut geeignet. 

Begib dich in einen aufrechten Sitz deiner Wahl und achte darauf, dass du bequem sitzt und dich nicht anstrengst. Deine Schultern sollten nicht nach vorne fallen, damit sich der Brustraum öffnen kann. Schließe deine Augen und atme ganz natürlich ein und aus.
Wenn du zur Ruhe  gekommen bist lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich. Visualisiere hier die Knospe einer schönen Blume die dir wirklich gefällt und deine Seele berührt. Stell dir vor wie du mit deinem Atem die Knospe weich und warm und all deinem Wohlwollen und Licht umhüllst. Langsam öffnet sie sich und die Blüte wird immer größer und größer, bis sie deinen ganzen Brustraum ausfüllt. Spüre die Verletzlichkeit und Zartheit der Blütenblätter aber auch die Energie und Lebenskraft die in dieser Blüte und deinem Herzen stecke. Verabschiede dich nach 10 Minuten langsam und achtsam von der Blüte und nimm dir das Gefühl von Weite und Weichheit mit in deinen Alltag.

Praktiziere diese Übung auch gern im Stehen oder langsamen Gehen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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