Liebende Güte für sich selbst 
Liebe Herzensgüte Freundlichkeit

Diese Übung fördert das Mitgefühl. Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln ist der erste wichtige Schritt. Es ist Balsam für alle Negativität und Selbstkritik, die wir manchmal in uns tragen. 

Nimm eine bequeme Sitzposition ein, schließe deine Augen und atme ganz natürlich. Achte bei dieser Übung besonders darauf, dass du wirklich bequem sitzt und dich nicht mit der Haltung quälst.
Sprich dir innerlich folgende Sätze vor:
„Möge ich sicher und geborgen sein. Möge ich glücklich und zufrieden sein. Möge ich gesund und frei von Schmerzen sein. Möge ich mit Leichtigkeit mein Leben meistern.“ Oder wandle dir die Sätze so für dich ab, dass du sie annehmen kannst. Es mag dir zunächst seltsam erscheinen, solche Dinge zu dir selbst zu sagen. Erlaube es dir selbst, dir diese liebenden Worte und Gefühle der Güte bedingungslos zu schenken. Nimm dieses wohlige wohlwollende Gefühl mit in den Alltag und schließe die Übung mit ein paar tiefen Atemzügen.

Gib dir für diese Übung 10 Minuten und vertraue darauf, dass sie ihre Wirkung entfalten wird. Auch wenn du bei den ersten Versuchen nicht viel spürst.

 

Ich danke dir, dass du dir bewusst 24 Tage Zeit für dich persönlich genommen hast und hoffe, dass du dadurch mehr innere Ruhe & Frieden und vor allem mehr Achtsamkeit für dich und dein Leben bekommen hat.

Ich bin jederzeit für dich da – Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Selbstvertrauen entwickeln
Selbstzweifel und Ängste abbauen

Meditation konfrontiert uns auch mit Gefühlen, die wir manchmal lieber nicht hätten. Doch dadurch bietet sich eine Chance, unangenehme Gefühle zu bearbeiten und daran zu wachsen.

Auch wenn du beim Meditieren versuchst, dich selbst liebevoll anzunehmen kann es sein, dass du immer wider auf Selbstzweifel und Ängste stößt.
Spüre während der Meditation genau, was in deinem Körper passiert und wie sich diese Gedanken und Gefühle auswirken, um sie möglichst gut kennenzulernen. Notiere dir danach in deinem persönlichem Notizbuch, welche Selbstzweifel oder Ängste dich plagen und was im schlimmsten Fall passieren könnte. Schon das entschärft meist die Dramatik der Gefühle. Schreib dir dann eine Erfolgsliste, in der du festhältst, was gut läuft in deinem Leben und welche Fähigkeiten du besitzt um auch schwierige Situationen zu meistern.
Erinnere dich an solche Situationen:
Wie hat es sich angefühlt?
Was hat dein Selbstvertrauen gestärkt?
Wirf von diesem Gefühl getragen, noch einmal einen Blick auf die Liste der Selbstzweifel und Ängste. Wahrscheinlich sind sie nicht verschwunden, aber vielleicht kannst du sie mit etwas Distanz und einer Prise Humor betrachten.

Praktiziere diese Übung wenn du möchtest eine Woche lang, auch wenn es dir im Prinzip gut geht. Denn dann fällt sie dir leichter, wenn du in einer Krise steckst.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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