Heilsame Kommunikation
Achtsam miteinander sprechen

In gewisser Hinsicht machen Mönche es sich leicht, wenn sie meist schweigen denn die „rechte Rede“ wie Buddha sie genannt hat, will gelernt sein. Oft reden wir über Belanglosigkeiten und scheinbar am liebsten über andere Menschen.

Bei dieser Alltagsübung konzentrieren wir uns auf einen Aspekt der Kommunikation den wir alle sehr gut kennen: das Reden über Andere. In der Regel interpretieren und bewerten wir, wenn wir in Abwesenheit von anderen über sie sprechen und gleichzeitig können wir uns selbst bestens dahinter verstecken.
Achte in deinem Gesprächen am Arbeitsplatz oder mit Freunden und Verwandten darauf, wie oft alle Beteiligten nicht von sich selbst sprechen, sondern sich lang und breit über andere unterhalten. Versuche dann diese Struktur zu durchbrechen. Du kannst das direkt tun, indem du ansprichst, dass sie lieber etwas von dem Menschen mit dem sie gerade im Gespräch sind, erfahren oder etwas von sich selbst erzählen würden. Wenn du lieber nicht thematisieren willst, kannst du einfach indirekt das Gespräch lenken, indem du entsprechende Fragen stellst oder etwas von dir erzählst.

Wenn du diese Übung in der nächsten Woche täglich mindestens einmal praktizierst, wirst du feststellen, dass weniger destruktive Bewertungen über andere fallen und das Gespräch mit deinem Gegenüber offener wird. 

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Einen guten Ort im Körper finden 
Mit Schmerzen umgehen

Selbst wenn wir Schmerzen haben, gibt es doch fast immer irgendwo im Körper einen Bereich der sich wohlig anfühlt und in dem wir uns ausruhen und stärken können.

Wenn der Schmerz sich durch das Hineinatmen eher verstärkt, ist oft eine andere Technik sehr hilfreich, bei der man seine Aufmerksamkeit vom Schmerz weg und hin zu einem angenehmen Ort im Körper lenkt.
Sitz oder lieg bequem und atme ruhig und tief. Gehe dann in deiner Vorstellung langsam von unten nach oben durch deinen Körper und suche nach einer Stelle die sich gut anfühlt – entspannt, warm, kraftvoll, lebendig – was immer für Qualitäten du jetzt brauchst. Lasse dir Zeit dabei und wenn du eine Stelle am Knie gefunden hast, gehe deinen Körper trotzdem noch durch bis zum Kopf um festzustellen, ob es nicht eine andere Stelle gibt an der du dich noch wohler fühlst.
Wenn deine Aufmerksamkeit immer wieder zu deinem Schmerz gezogen wird, führ dich sanft aber bestimmt zurück zu dem wohltuenden Ort in deinem Körper und genieße diese heilsamen Eigenschaften.

Praktiziere diese Übung mindestens 10 Minuten, bei Bedarf mehrmals am Tag. Auch wenn der Schmerz nicht ganz verschwindet, entziehe ihm doch die Aufmerksamkeit und schaffe durch den guten Ort ein Gegengewicht.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Wolken ziehen lassen
Belastende Gedanken loslassen

Bist du verärgert, weil dein Partner anderer Meinung ist als du oder dein Mitarbeiter dir gesagt hat dass er sich ungerecht behandelt fühlt? Du musst ständig daran denken und es hindert dich daran sich offenen Herzens und mit klarem Geist mit etwas anderem zu beschäftigen? Dann kann folgende Übung sehr hilfreich sein 

Begib dich in einen bequemen, aufrechten Sitz deiner Wahl. Genieße die Stabilität, die dieser Sitz dir gibt und spüre die Würde die er dir verleiht. Es gibt nichts was dich umwerfen könnte und die Aufrichtung deines Rückens geschieht mit Leichtigkeit.
Schließe deine Augen und wende dich deinem Atem zu. Lass bewusst zu, dass die belastenden Gefühle und Gedanken erscheinen. Schaue diese genau an, ohne sich in sie zu vertiefen. Stell dir vor, dass sie von einer Wolke eingehüllt werden und einfach davonschweben. Lasse zu, dass unangenehme Gefühle und Gedanken immer wieder erscheinen. Wehre sie nicht ab, sondern hülle sie sanft in helle Wolken ein und lasse die Wolken ziehen.  Spüre das Gefühl der Leichtigkeit das sich immer mehr in dir ausbreitet und lass eine Wolke nach der anderen ziehen.

Nimm dir 15 Minuten Zeit für diese Übung. Beginne mit kleineren Ärgernissen, bevor du es in schwierigen Situationen probierst. 

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Der Weg ist das Ziel
Achtsames Gehen im Arbeitsalltag

Achtsames Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit zwischendurch inne zu halten, durchzuatmen und sich selbst zu spüren. 

Gibt es bei deiner Arbeit bestimmte Strecken du die regelmäßig gehst? Den Weg zum Kopierer, zur Toilette, zum Besprechungszimmer, zum Empfang, zu einem Kollegen am anderen Ende des Ganges? Dann kannst du diesen Weg zu einer kleinen Achtsamkeitsübung machen.
Im Grunde ist das achtsame Gehen im Alltag eine schnellere Form der Meditation. Stehe bewusst auf, atme ruhig ein und aus, fühle deinen Kontakt der Füße mit dem Boden und geh los. Schritt für Schritt. Kein anderer muss merken, dass du eine Übung machst. Am Anfang wirst du dir dabei wahrscheinlich etwas komisch vorkommen, aber experimentiere einfach spielerisch damit. Du wirst feststellen, dass auch so kleine aber regelmäßige Unterbrechungen dabei helfen aus der Hektik des Alltags auszusteigen, ruhiger, entspannter und konzentrierter zu werden.

Mache diese Übung täglich am besten mehrmals, natürlich auch Zuhause. Hilfreich ist es, immer wieder dieselbe Strecke zu benutzen weil es dir dann leichter fallen wird, daran zu denken.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Genießen erwünscht
Mehr Genuss durch Achtsamkeit

Verbindest du mit spirituellen Übungen eher Askese und Verzicht? Durch die Achtsamkeit in Alltag kann diese sogar eine Art von Genuss in dein Leben bringen die dir vorher vielleicht verborgen war. 

Beim achtsamen Genießen geht es darum, sich durch Entschleunigung und Aufmerksamkeit ein intensives, sinnliches Erlebnis zu erschließen. Du musst dir nicht sehr viel Zeit dafür nehmen, aber ein bisschen Freiraum muss schon sein, denn unter Zeitdruck oder gar nebenher genießt es sich schwer.
Benutze all deine Sinne und wähle je nach Situation oder persönlicher Vorliebe:
Gönne dir ein paar reife Erdbeeren, einige leckere Nüsse oder ein besonderes Stück Schokolade. Beachte und fühle ihre Konsistenz, lege dein „Genussobjekt“ auf die Zunge, zerbeiße oder zerdrücke es langsam und spüre wie sich der Geschmack entfaltet. Oder kauf dir eine schöne Blume und genieße bewusst das Geruchserlebnis und ihren Anblick. Höre ganz bewusst ein Musikstück und spüre die Resonanz der Töne in deiner Seele und deinem Körper.
Beginne und beende diese Genusspausen ganz bewusst.

Achte heute darauf, dass du dir mindestens eine Genusspause gönnst. Nicht als Belohnung für eine besondere Leistung, sondern weil du es dir Wert bist.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Eins nach dem anderen
Tätigkeiten bewusst beginnen und beenden

Manche behaupten mit gewissem Stolz von sich, mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu können. Doch im Sinne des Buddhismus solltest du stolz auf dich sein, wenn du es schaffst dich einer Sache ganz bewusst zu widmen.

An Tagen an denen viel zu tun ist, ist es hilfreich sich aufzuschreiben was du in welcher Reihenfolge erledigen möchtest. Auf diese Weise fokussierst und entlastest du deinen Geist, der sonst wie ein Affe von Ast zu Ast springt.
Beginne jede Tätigkeit ganz bewusst, konzentriere dich ganz darauf und beende sie ebenso bewusst. Je mehr du in Gendanken schon bei der nächsten Sache bist, desto höher ist dein Stresspegel und die Gefahr steigt, dass du unnötige Fehler machst – die dich letztlich Zeit kosten. Außerdem zeigt es von einer respektlosen Haltung dir selbst und deinen Mitmenschen gegenüber, wenn du beispielweise gleichzeitig telefonierst, deine Mails lest und nebenbei in deiner Aktentasche kramst.
Achte zwischenzeitlich und vor allem bevor du mit einer neuen Aufgabe beginnst auf dein körperliches Befinden und deinem Atem. Wenn du bemerkst, dass du verspannt bist lasse bewusst los und atme tief durch.

Auch wenn es gerade stressig ist, übe diese Aufgabe wenn du möchtest 2 Wochen lang täglich ganz konsequent. Du wirst sehen, das du mit dir und der Welt besser im Einklang bist. 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
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Der Klang der Stille
Konzentration auf das Hören

Unsere Welt ist voller Geräusche und oft scheinen sie uns beim Meditieren zu stören. Bei dieser Übung jedoch nutzen wir sie und hören einmal ganz bewusst hin.

Nimm dir eine Sitzposition deiner Wahl ein. Schließe die Augen und atme ganz natürlich ein und aus. Nimm bewusst Kontakt zum Boden auf und wachse aus der Wirbelsäule hinaus in Richtung Himmel.
Wenn du zur Ruhe gekommen bist, richte deine Aufmerksamkeit ganz auf all die Geräusche die du wahrnehmen kannst. Vielleicht hörst du Stimmen, ein Klopfen, Motorengeräusche, leise und laute Geräusche, hohe und tiefe Töne? Vielleicht auch Vogelzwischern, Musik oder eine Waschmaschine? Sind sie angenehm oder unangenehm? Nimm einfach nur wahr was du hörst, ohne zu interpretieren. Wenn die Schritte des Nachbarn dich dazu verleiten darüber nachzudenken was er wohl gerade macht, führe deine Aufmerksamkeit sanft aber bestimmt wider zum Hören zurück. Denke nicht über die Geräusche nach, sondern achte nur auf ihren Klang als solchen, seine Resonanz in deinem Körper.
Fühle, wo du die unterschiedlichen Frequenzen wahrnimmst.

Nimm dir für diese Übung täglich etwa 10 Minuten Zeit. 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

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Deine Birgit

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Viele gute Lehrer
Schwierige Situationen annehmen

Die Tibeter bitten traditionell darum, dass ihnen das Leben das Maß an Schwierigkeiten schenken möge, dass sie bewältigen können um daran zu wachsen – eine weise Bitte.

Obwohl es uns vielleicht manchmal so vorkommt als ob gerade uns besonders viele Steine in den Weg gelegt werden und die meisten anderen Menschen es viel leichter haben als wir, beruht diese Sichtweise auf Täuschung und nährt nur unser Selbstmitleid.
Hilfreicher ist die Haltung, dass alles, was uns im Leben begegnet den Sinn hat, uns zu fordern und unsre Möglichkeiten zu entwickeln. Das ist nicht einfach und schon garn icht bequem, aber es hat den ungeheuren Vorteil, dass du deine Energie nicht an inneren Widerstand gegen schwierige Situation leugnest, sondern sie ganz dafür einsetzen kannst, diese zu meistern.
Notiere dir in deinem persönlichem Notizbuch welche Mensch und Situationen dir derzeit das Leben schwer machen. Beschreibe, wie sie das und und welche Fähigkeiten von dir gefordert wird, um damit zurecht zu kommen. Identifiziere deine derzeit wichtigsten „Lehrer“ und stärke dein Selbstvertrauen indem du dir klar machst, was du schon alles gelernt hast in diesem Leben.

Vertraue darauf, dass das Leben dir nur solche Aufgaben stellt, die du bewältigen kannst. Wenn du die Übung eine Woche lang täglich machst, bekommst du davon eine Ahnung.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

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Deine Birgit

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Selbstvertrauen entwickeln
Selbstzweifel und Ängste abbauen

Meditation konfrontiert uns auch mit Gefühlen, die wir manchmal lieber nicht hätten. Doch dadurch bietet sich eine Chance, unangenehme Gefühle zu bearbeiten und daran zu wachsen.

Auch wenn du beim Meditieren versuchst, dich selbst liebevoll anzunehmen kann es sein, dass du immer wider auf Selbstzweifel und Ängste stößt.
Spüre während der Meditation genau, was in deinem Körper passiert und wie sich diese Gedanken und Gefühle auswirken, um sie möglichst gut kennenzulernen. Notiere dir danach in deinem persönlichem Notizbuch, welche Selbstzweifel oder Ängste dich plagen und was im schlimmsten Fall passieren könnte. Schon das entschärft meist die Dramatik der Gefühle. Schreib dir dann eine Erfolgsliste, in der du festhältst, was gut läuft in deinem Leben und welche Fähigkeiten du besitzt um auch schwierige Situationen zu meistern.
Erinnere dich an solche Situationen:
Wie hat es sich angefühlt?
Was hat dein Selbstvertrauen gestärkt?
Wirf von diesem Gefühl getragen, noch einmal einen Blick auf die Liste der Selbstzweifel und Ängste. Wahrscheinlich sind sie nicht verschwunden, aber vielleicht kannst du sie mit etwas Distanz und einer Prise Humor betrachten.

Praktiziere diese Übung wenn du möchtest eine Woche lang, auch wenn es dir im Prinzip gut geht. Denn dann fällt sie dir leichter, wenn du in einer Krise steckst.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

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