Liebende Güte für sich selbst 
Liebe Herzensgüte Freundlichkeit

Diese Übung fördert das Mitgefühl. Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln ist der erste wichtige Schritt. Es ist Balsam für alle Negativität und Selbstkritik, die wir manchmal in uns tragen. 

Nimm eine bequeme Sitzposition ein, schließe deine Augen und atme ganz natürlich. Achte bei dieser Übung besonders darauf, dass du wirklich bequem sitzt und dich nicht mit der Haltung quälst.
Sprich dir innerlich folgende Sätze vor:
„Möge ich sicher und geborgen sein. Möge ich glücklich und zufrieden sein. Möge ich gesund und frei von Schmerzen sein. Möge ich mit Leichtigkeit mein Leben meistern.“ Oder wandle dir die Sätze so für dich ab, dass du sie annehmen kannst. Es mag dir zunächst seltsam erscheinen, solche Dinge zu dir selbst zu sagen. Erlaube es dir selbst, dir diese liebenden Worte und Gefühle der Güte bedingungslos zu schenken. Nimm dieses wohlige wohlwollende Gefühl mit in den Alltag und schließe die Übung mit ein paar tiefen Atemzügen.

Gib dir für diese Übung 10 Minuten und vertraue darauf, dass sie ihre Wirkung entfalten wird. Auch wenn du bei den ersten Versuchen nicht viel spürst.

 

Ich danke dir, dass du dir bewusst 24 Tage Zeit für dich persönlich genommen hast und hoffe, dass du dadurch mehr innere Ruhe & Frieden und vor allem mehr Achtsamkeit für dich und dein Leben bekommen hat.

Ich bin jederzeit für dich da – Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Weniger ist mehr
Neinsagen zum eigenen Verlangen

Wir leben in einer Gesellschaft die uns vorgaukelt, dass unser Glück von Konsumgütern abhängt. Davon, dass wir alles haben und davon wie hoch unser sozialer Status ist. Auch wenn wir uns im Prinzip des einfacheren Lebens wünschen, fällt es immer wieder schwer dem eigenen Verlangen zu widerstehen. 

Je größer die innere Unzufriedenheit, das Gefühl eines Mangels in uns selbst ist, desto mehr konsumieren wir häufig. Fast jeder kennt diesen Mechanismus und weiß, dass die Befriedigung dadurch nur kurzfristiger Natur ist.
Lass dir nach ein paar tiefen Atemzügen das Gefühl des Habenwollens in sich aufsteigen. Was ist es, das dir Lust und Befriedigung zu versprechen scheint?  Wie ist das Gefühl, es nicht zu haben aber diese Verlangen in sich zu spüren? Was geschieht, wenn du ein klares Nein dazu aussprichst? Fühlst du dich angespannt, unruhig, frustriert? Wie wäre es, wenn du dir dafür aber Zeit für einen Spaziergang, eine Sporteinheit oder auch einfach nur zum Nichtstun gönnst? Experimentiere und gib dir deinen Konsumimpulsen in Zukunft nicht mehr so unmittelbar nach. Vielleicht gibt es ja etwas, was dich deutlich mehr und tiefer erfüllt.

Der Sinn dieser Übung besteht nicht primär im Verzicht. Wichtig ist vielmehr, dass du immer wieder überprüfst was du wirklich brauchst und nicht Opfer deiner Konsumwünsche wirst. 

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Loslassen macht glücklich
Sich von Ballast befreien

Unsere Gesellschaft ist von Konsum geprägt, von einem ständigen Impuls zum Haben-und Behalten wollen. Glücklich macht uns das meist nicht eher im Gegenteil. Anhaften verursacht Leid, denn letztlich ist nichts von Dauer. Deshalb sollten wir uns immer wieder bewusst im Loslassen üben.

Wenn du zu den Sammeltypen  gehörst wird dir diese Übung vielleicht etwas schwer fallen. Aber keine Sorge du sollst dich ja nicht gleich für die „Haus-und Besitzlosigkeit“ entschieden, sondern dir lediglich bewusst machen womit du dich eigentlich umgeben und vielleicht sogar belasten. Das können Bücher oder Kleidungsstücke sein, aber auch alte Unterlagen oder Fotos.
Durchforste  gründlich deine Wohnung, dein Haus, deinen Keller, deinen Dachboden und frage dich dabei, brauche ich das noch? Tut es mir gut es um mich zu haben? Was geschieht wenn ich es weggebe? Wahrscheinlich wirst du Dinge entdecken von denen du dich leicht trennst, aber auch andere bei denen es dir etwas schwerer fällt. Mach aus dem Wegwerfen oder Verschenken ein kleines Loslass-Ritual, indem du jedes Ding noch einmal würdigst und sich von ihm verabschiedest. Spüre ob du dich danach freier fühlst.

Nimm dir dann wenn du Lust hast einen kleinen Bereich vor. Überprüfe was du wirklich behalten möchtest und was nicht.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Arbeitsmeditation 
Arbeit als Achtsamkeitstraining

So wie buddhistische Mönche das Rechen oder Fegen der Wege als Arbeitsmeditation betreiben, kannst auch du einfach körperliche Tätigkeiten aus dem Garten- und Hausbereich und auch im Büro als Übungsfelder für Achtsamkeit nutzen. 

Meist lassen wir unseren Gedanken freien Lauf, während wir mehr oder weniger unwillig Arbeiten im Haushalt, wie Staubsaugen, Geschirrspüler ausräumen oder das Laub zusammenrechen. Mit Achtsamkeit ausgeführt bekommen diese Tätigkeiten einen ganz andern Stellenwert.
Beginne  deine Arbeit ganz bewusst. Achte auf deine Atmung, deine Körperhaltung oder deine Bewegungen, deine Körperhaltung oder ob sich deine Bewegungen prinzipiell gut anfühlen und schenke dir selbst ein Lächeln. Gehe freudig an deine Arbeit und nicht mit Widerwillen oder der Einstellung dass du hoffentlich so bald wie möglich fertig bist. Versuche es so zu sehen, dass es für dich im Moment nichts Besseres zu tun gibt als genau diese Arbeit und dass sie dir dabei hilft, deine Achtsamkeit zu schulen. Sei also ganz bei der Sache und beende diese genauso bewusst wie du sie begonnen hast.

Mach diese Übung einmal am Tag um auch die Bewertungen von niederer oder anspruchsvoller Arbeit fallen zu lassen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Das Herz erblühen lassen 
Kleine Herzmeditation

In allen spirituellen Traditionen gibt es Meditationen deren Ziel es ist das Herz zu öffnen und liebevoller mit sich selbst und anderen umzugehen. Vor allen in Phasen in denen wir uns selbst hat und streng begegnen ist die Übung sehr gut geeignet. 

Begib dich in einen aufrechten Sitz deiner Wahl und achte darauf, dass du bequem sitzt und dich nicht anstrengst. Deine Schultern sollten nicht nach vorne fallen, damit sich der Brustraum öffnen kann. Schließe deine Augen und atme ganz natürlich ein und aus.
Wenn du zur Ruhe  gekommen bist lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich. Visualisiere hier die Knospe einer schönen Blume die dir wirklich gefällt und deine Seele berührt. Stell dir vor wie du mit deinem Atem die Knospe weich und warm und all deinem Wohlwollen und Licht umhüllst. Langsam öffnet sie sich und die Blüte wird immer größer und größer, bis sie deinen ganzen Brustraum ausfüllt. Spüre die Verletzlichkeit und Zartheit der Blütenblätter aber auch die Energie und Lebenskraft die in dieser Blüte und deinem Herzen stecke. Verabschiede dich nach 10 Minuten langsam und achtsam von der Blüte und nimm dir das Gefühl von Weite und Weichheit mit in deinen Alltag.

Praktiziere diese Übung auch gern im Stehen oder langsamen Gehen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Was nährt mich?
Die eigenen Kraftquellen kennenlernen

Der Buddha sagt, dass wir für unser Wohlergehen selbst verantwortlich sind und in diesem Sinne ist es sehr wichtig herauszufinden, was uns gut tut und wie wir uns selbst nähren können.

Die Praxis der Achtsamkeit  hilft uns sehr dabei zu erkennen, was uns wirklich gut tut und wovon wir uns lieber fernhalten sollten. Denn das Wissen darüber, was uns nährt ist ist bereits in uns. Wir müssen nur lernen auf unsere innere Stimme zu hören.
Begib dich in eine aufrechte Sitzhaltung, schließe deine Augen und komme zur Ruhe. Bewege dann die folgenden Fragen in sich: Was brauche ich damit ich mich gut fühle? Was in diesem Leben schwächt mich? In welchen Situationen musst du lernen dich abzugrenzen und Nein zu sagen? Welche Erfahrungen hast du bisher damit gemacht für dich selbst zu sorgen? Was hindert dich daran und was hilft dir dabei, was brauchst du dazu?
Stell dir diese Fragen mit einer wohlwollenden Haltung und lächle dir selbst zu. Du hast alles was du brauchst um glücklich zu sein. Überlege dir genau welche konkreten Schritte du machen willst um dich zu nähren und notiere es dir in deinem persönlichem Notizbuch.

Beschäftige dich damit und deinen Aufzeichnungen und 

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Stille in Bewegung 
Einfache Gehmeditation

Du musst den ganzen Tag sitzen oder fühlst dich zu unruhig für eine Übung im Sitzen? Dann ist diese Meditation eine wunderbare Alternative zur sitzenden Meditation um in einem ruhigen, konzentrierten Zustand zu kommen.

Such dir  innerhalb deines Büros oder Wohnung eine gerade Strecke aus auf der du ungehindert etwa 20 kleine Schritte auf und abgehen kannst. Am besten gehst du barfuß oder in Socken, damit du den Boden deutlich spüren kannst.
Stehe mit hüftbreiten Beinen aufrecht und locker in den Knien. Die Arme hängen entspannt an der Seite oder du verschränkst deine Hände und hältst sie vor dem Oberbauch. Dein Blick ist leicht nach unten gerichtet. Verlage nach einigen ruhigen Atemzügen dein Gewicht auf ein Bein, hebe das andere langsam vom Boden ab und notiere dabei dabei im Geist „heben“. Setzte den Fuß langsam etwas weiter vorne wieder ab und sage dir im Gedanken dabei „aufsetzen“. Gehe auf diese langsame, bewusste Art bis ans Ende deiner Gehstrecke. Drehe dich um und bleibe einen Moment stehen bevor du wieder losgehst. Gib deine ganze Aufmerksamkeit in den Vorgang des Gehens.

Nimm dir für diese Übung 10 Minuten Zeit. Wenn du die Arme vor oder hinter dem Körper verschränkst, achte darauf in den Schultern locker zu bleiben.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Sei da wo du bist
Bewusst im Hier und Jetzt sein

Nur all zu oft sind wir in Gedanken ganz wo anders als bei unserer momentanen Tätigkeit. Wir gehen spazieren, hängen dabei Erinnerungen an den vergangenen Arbeitstag nach und verpassen so die Chance, den Spaziergang zu einem nährendem Erlebnis zu machen.

Nimm dir täglich etwas vor dem du besondere Achtsamkeit schenken willst und übe dich so darin immer öfter die Qualität das Hier und Jetzt zu spüren. Das kann ein kleiner Spaziergang im Park sein oder du kannst dich aber auch in ein Café setzen und ganz bewusst deinen Kaffee genießen.
Egal ob du dich auf die Terrasse setzt und die Blumen betrachtest, oder ob du schwimmen gehst oder auf dem Sofa Musik hörst: Wichtig ist dabei einzig und allein, dass du dem was du tust deine volle Aufmerksamkeit schenkst und wahrnimmst wie es dir dabei geht.
Lass dich aber nicht von den Gedanken darüber, wie es dir geht, davontragen. Registriere nur, was in deinem Körper vor sich geht, welche Gedanken und Gefühle in dir hochkommen und kehre dann wieder zurück zum Hier und Jetzt.

Überlege dir gleich morgens, auf welcher Tätigkeit du heute besondere Aufmerksamkeit widmen kannst. Nimm dir nichts zu Großes vor, aber gönn dir diese Zeit für dich.  

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

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Alles Liebe!
Deine Birgit

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Immer mit der Ruhe
Entschleunigung gegen Alltagsstress

Gehörst du auch zu den Zeitgenossen, die meist im Laufschritt unterwegs sind und sich förmlich selbst überholen? In unserer Gesellschaft ist Tempo gefragt, doch oft ist es effektiver und gesünder die Dinge langsamer und achtsamer zu erledigen.

Bei der Entschleunigung geht es darum, sich Pausen zum Durchatmen zu gönnen und beim Erledigen von Aufgaben das Tempo so zu drosseln, dass wir konzentriert und mit Freude bei der Sache sein können.
Wer schon morgens den Weg zum Bus so knapp kalkuliert, dass er ihn nur keuchend erreicht begibt sich in einen Teufelskreis aus dem er vielleicht den ganzen Tag nicht mehr herauskommt. In dem Fall heißt es: Timing überprüfen und – ganz wichtig – Pufferzeiten einplanen. Wenn du dich einer Aufgabe widmest, versuche dich wirklich nur darauf zu konzentrieren und sie achtsam auszuführen. Immer wenn du merkst, dass du in Gedanken ganz woanders bist oder das du dich verspannt hast, atme einige Male ganz bewusst ein und aus, schließe für einen Moment die Augen und komme in der Gegenwart an. Betrachte es als eine Art Respekt für dich selbst, wenn du dich auf diese Weise von dem unwürdigen Gefühl des Gehetztseins befreist.

Entschleunigung ist die Zauberformel, die du am besten jederzeit anwenden kannst. 

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

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Heilsame Kommunikation
Achtsam miteinander sprechen

In gewisser Hinsicht machen Mönche es sich leicht, wenn sie meist schweigen denn die „rechte Rede“ wie Buddha sie genannt hat, will gelernt sein. Oft reden wir über Belanglosigkeiten und scheinbar am liebsten über andere Menschen.

Bei dieser Alltagsübung konzentrieren wir uns auf einen Aspekt der Kommunikation den wir alle sehr gut kennen: das Reden über Andere. In der Regel interpretieren und bewerten wir, wenn wir in Abwesenheit von anderen über sie sprechen und gleichzeitig können wir uns selbst bestens dahinter verstecken.
Achte in deinem Gesprächen am Arbeitsplatz oder mit Freunden und Verwandten darauf, wie oft alle Beteiligten nicht von sich selbst sprechen, sondern sich lang und breit über andere unterhalten. Versuche dann diese Struktur zu durchbrechen. Du kannst das direkt tun, indem du ansprichst, dass sie lieber etwas von dem Menschen mit dem sie gerade im Gespräch sind, erfahren oder etwas von sich selbst erzählen würden. Wenn du lieber nicht thematisieren willst, kannst du einfach indirekt das Gespräch lenken, indem du entsprechende Fragen stellst oder etwas von dir erzählst.

Wenn du diese Übung in der nächsten Woche täglich mindestens einmal praktizierst, wirst du feststellen, dass weniger destruktive Bewertungen über andere fallen und das Gespräch mit deinem Gegenüber offener wird. 

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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