Arbeitsmeditation 
Arbeit als Achtsamkeitstraining

So wie buddhistische Mönche das Rechen oder Fegen der Wege als Arbeitsmeditation betreiben, kannst auch du einfach körperliche Tätigkeiten aus dem Garten- und Hausbereich und auch im Büro als Übungsfelder für Achtsamkeit nutzen. 

Meist lassen wir unseren Gedanken freien Lauf, während wir mehr oder weniger unwillig Arbeiten im Haushalt, wie Staubsaugen, Geschirrspüler ausräumen oder das Laub zusammenrechen. Mit Achtsamkeit ausgeführt bekommen diese Tätigkeiten einen ganz andern Stellenwert.
Beginne  deine Arbeit ganz bewusst. Achte auf deine Atmung, deine Körperhaltung oder deine Bewegungen, deine Körperhaltung oder ob sich deine Bewegungen prinzipiell gut anfühlen und schenke dir selbst ein Lächeln. Gehe freudig an deine Arbeit und nicht mit Widerwillen oder der Einstellung dass du hoffentlich so bald wie möglich fertig bist. Versuche es so zu sehen, dass es für dich im Moment nichts Besseres zu tun gibt als genau diese Arbeit und dass sie dir dabei hilft, deine Achtsamkeit zu schulen. Sei also ganz bei der Sache und beende diese genauso bewusst wie du sie begonnen hast.

Mach diese Übung einmal am Tag um auch die Bewertungen von niederer oder anspruchsvoller Arbeit fallen zu lassen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Das Herz erblühen lassen 
Kleine Herzmeditation

In allen spirituellen Traditionen gibt es Meditationen deren Ziel es ist das Herz zu öffnen und liebevoller mit sich selbst und anderen umzugehen. Vor allen in Phasen in denen wir uns selbst hat und streng begegnen ist die Übung sehr gut geeignet. 

Begib dich in einen aufrechten Sitz deiner Wahl und achte darauf, dass du bequem sitzt und dich nicht anstrengst. Deine Schultern sollten nicht nach vorne fallen, damit sich der Brustraum öffnen kann. Schließe deine Augen und atme ganz natürlich ein und aus.
Wenn du zur Ruhe  gekommen bist lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich. Visualisiere hier die Knospe einer schönen Blume die dir wirklich gefällt und deine Seele berührt. Stell dir vor wie du mit deinem Atem die Knospe weich und warm und all deinem Wohlwollen und Licht umhüllst. Langsam öffnet sie sich und die Blüte wird immer größer und größer, bis sie deinen ganzen Brustraum ausfüllt. Spüre die Verletzlichkeit und Zartheit der Blütenblätter aber auch die Energie und Lebenskraft die in dieser Blüte und deinem Herzen stecke. Verabschiede dich nach 10 Minuten langsam und achtsam von der Blüte und nimm dir das Gefühl von Weite und Weichheit mit in deinen Alltag.

Praktiziere diese Übung auch gern im Stehen oder langsamen Gehen.

 

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Viele gute Lehrer
Schwierige Situationen annehmen

Die Tibeter bitten traditionell darum, dass ihnen das Leben das Maß an Schwierigkeiten schenken möge, dass sie bewältigen können um daran zu wachsen – eine weise Bitte.

Obwohl es uns vielleicht manchmal so vorkommt als ob gerade uns besonders viele Steine in den Weg gelegt werden und die meisten anderen Menschen es viel leichter haben als wir, beruht diese Sichtweise auf Täuschung und nährt nur unser Selbstmitleid.
Hilfreicher ist die Haltung, dass alles, was uns im Leben begegnet den Sinn hat, uns zu fordern und unsre Möglichkeiten zu entwickeln. Das ist nicht einfach und schon garn icht bequem, aber es hat den ungeheuren Vorteil, dass du deine Energie nicht an inneren Widerstand gegen schwierige Situation leugnest, sondern sie ganz dafür einsetzen kannst, diese zu meistern.
Notiere dir in deinem persönlichem Notizbuch welche Mensch und Situationen dir derzeit das Leben schwer machen. Beschreibe, wie sie das und und welche Fähigkeiten von dir gefordert wird, um damit zurecht zu kommen. Identifiziere deine derzeit wichtigsten „Lehrer“ und stärke dein Selbstvertrauen indem du dir klar machst, was du schon alles gelernt hast in diesem Leben.

Vertraue darauf, dass das Leben dir nur solche Aufgaben stellt, die du bewältigen kannst. Wenn du die Übung eine Woche lang täglich machst, bekommst du davon eine Ahnung.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Selbstvertrauen entwickeln
Selbstzweifel und Ängste abbauen

Meditation konfrontiert uns auch mit Gefühlen, die wir manchmal lieber nicht hätten. Doch dadurch bietet sich eine Chance, unangenehme Gefühle zu bearbeiten und daran zu wachsen.

Auch wenn du beim Meditieren versuchst, dich selbst liebevoll anzunehmen kann es sein, dass du immer wider auf Selbstzweifel und Ängste stößt.
Spüre während der Meditation genau, was in deinem Körper passiert und wie sich diese Gedanken und Gefühle auswirken, um sie möglichst gut kennenzulernen. Notiere dir danach in deinem persönlichem Notizbuch, welche Selbstzweifel oder Ängste dich plagen und was im schlimmsten Fall passieren könnte. Schon das entschärft meist die Dramatik der Gefühle. Schreib dir dann eine Erfolgsliste, in der du festhältst, was gut läuft in deinem Leben und welche Fähigkeiten du besitzt um auch schwierige Situationen zu meistern.
Erinnere dich an solche Situationen:
Wie hat es sich angefühlt?
Was hat dein Selbstvertrauen gestärkt?
Wirf von diesem Gefühl getragen, noch einmal einen Blick auf die Liste der Selbstzweifel und Ängste. Wahrscheinlich sind sie nicht verschwunden, aber vielleicht kannst du sie mit etwas Distanz und einer Prise Humor betrachten.

Praktiziere diese Übung wenn du möchtest eine Woche lang, auch wenn es dir im Prinzip gut geht. Denn dann fällt sie dir leichter, wenn du in einer Krise steckst.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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