Sich Zeit geben
Mit Ungeduld umgehen

Gehörst du auch zu den Menschen, dien einen ausgeprägten Unruhegeist in sich tragen, denen immer alles zu langsam geht? Unruhe ist eines der großen Hindernisse beim Meditieren. Aber auch im alltäglichen Leben tun wir gut daran, uns in Geduld zu üben.

Obwohl einige wohltuende Wirkungen der Meditation sehr bald eintreten können, ist es mit ein paar Mal sitzen nicht getan. Wer eingefahrene Muster verändern möchte, braucht Geduld.
Wenn Ihr Unruhegeist dich bei der Meditation immer wieder einholt, ist es gut, sich aktiv mit ihm zu beschäftigen. Begrüß ihn, wenn er beim nächsten Mal auftaucht, und frag ihn, was er braucht. Sehr oft geht Unruhe mit einer gewissen Unsicherheit einher und vielleicht sagt er dir, dass er der Sache nicht traut und nicht weiß, weshalb du ihm diese (Herum-)sitzerei zumutest. Überlege dir diesen Punkt nicht, denn wenn du dir nicht sicher bist, ob du das was, was du gerade tust – und das gilt für alles im Leben – auch wirklich tun willst, brauchst du dich nicht wundern, wenn Ungeduld auftritt. Hast du ein klares Ja zur Meditation und zu ihren Anfangsschwierigkeiten? Dann lächle dem Unruhegeist zu und mache einfach weiter.

Nimm dir täglich 15 Minuten Zeit für diese Übung. Für Bewegungsmenschen und solche, die sowieso schon zu viel sitzen müssen, sei neben der Sitz-auch eine Gehmeditation zu empfehlen.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Päckchen packen
Vorbereitung auf die Meditation

Du würdest gerne meditieren, aber es gehen dir so viele Dinge durch den Kopf – die Arbeit, die Kinder, was du heute getan und nicht getan hast, der ganz normale Wahnsinn also. Mit der folgenden Übung kannst du deinen unruhigen Geist zumindest für gewisse Zeit überlisten.

Begib dich in eine Sitzhaltung deiner Wahl und schließe deine Augen. was geht dir alles durch den Kopf? Gibt es Dinge, die du keinesfalls vergessen und denen du dich nach der Meditation wieder widmen möchtest?
Wähle dir die wichtigsten Dinge oder Themnen aus und beginne diese Gedanken sorgfältig zu verpacken. Welche Art von Verpackung ist notwendig? Eine hübsche Geschenksverpackung oder ein stablier Karton? Wie fest muss das Päckchen verschnürt werden? Willst du es lieber dicht bei dir behalten, oder hast du den Eintruck dass du es im Keller platzieren und sicherheitshalber auch noch die Kellertür verschließen solltest? Folge ganz deiner Intuition. Wenn du das GEfühl hast, dass alles gut untergebrachct ist, richtte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und genieße das Gefühl der freiheit und Unbeschwertheit das du mit dieser kleinen Übung erreicht hast.

Pack täglich 10-15 Minuten lang Päckchen – entweder als eigenständige kleine Übung, wenn du dir im Stress Luft verschaffen musst oder als Vorübung für eine Meditation.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Kleines Duschritual 
Achtsam den Tag beginnen

Duscht du morgens? Dann ist es eine hervorragende, zeitsparende Möglichkeit, daraus ein kleines Achtsamkeitsritual zu machen und die körperliche mit der seelischen Reinigung zu verbinden.

Normalerweise hängst du beim Duschen wahrscheinlihc noch deinen nächtlichen Träumen nach, oder es gehen dir bereits Gedanken an den vor dir liegendnen Tag durch den Kopf. Vielelicht planst du sogar schon detailiert deine Aufgaben für die nächsten Stunden.
Probiere es einmal anders. Nimm jede Kleinigkeit beim Duschen wahr. Wie fühlt sich die Armatur an? Was passiert mit deiner Haut, wenn das Wasser sie mit hartem oder weichem Strahl trifft? Welchen Körperpartien tut es besonders gut? Ist dir warm, wenn du das Wasser zwischendurch abdrehst, um dich einzuseifen, oder fröstelt dich? Massiere dich sanft mit dem Duschgel und werde dir bewusst, wie dein Körper sich anfühlt. Nutz die Gelegenheit, ja zu ihm zu sagen und ihn liebevoll zu pflegen, statt ihn nur automatisch und unbewusst zu waschen. Beende das kleine Morgenritual, indem du dich ebenso achtsam abtrocknest und vielleicht sogar eincremst.

Wenn du lieber abends statt morgens duscht, dann macche ein Abendritual daraus und praktiziere es in den nächsten beiden Wochen regelmässig. Auch ein Bad lässt sich in derselben Weise zum Achtsamkeitsritual machen.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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Würdest du gerne joggen oder meditieren, kannst dich aber einfach nicht aufraffen, es auch wirklich regelmäßig tun, weil so viel andres drängt und du keine Energie mehr übrig hast?

Mache dir eine Liste deiner momentanen Tätigkeiten und der Aktivitäten, die dir wichtig sind. Scheibe dir zunächst alles auf, was dir in den Sinn kommt.
Danach vergibst du Punkte von 1 bis 10 für den Stellenwert der jeweiligen Sache. Sei dabei ehrlich und realistisch. Wenn bei einer langen Liste über 10 steht, kann  das natürlich nicht gut gehen.

Überlege dir genau, was für dich wirklich zählt und weshalb es dir wichtig ist. Streiche dann alle Tätigkeiten von deiner Liste, die du letztlich nur davon abhalten, dich den anderen wirklich und mit Konsequenz zu widmen. Es liegt in deiner Hand, wofür du dich entscheidest. Lass dabei nicht nur deinen Verstand, sondern auch dein Herz sprechen.
Hab keine Angst vor einer falschen Entscheidung. Änderungen sind immer möglich, aber Halbherzigkeiten führen uns nie weiter.

Nimm dir die Liste immer wieder vor, erinnere dich damit an deine Prioritäten, und überprüfe diese zwischendurch auch.

Ich wünsch dir, dass du dadurch wieder mehr Klarheit, innere Ruhe & Frieden in dir finden kannst!

Morgen folgt das nächste Türchen!

Alles Liebe!
Deine Birgit

TransformationsCoach &
Mentorin für innere Ruhe

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